posiłek po 18

[...] uwzględnia się MBR, TEA itd) Całkowite zapotrzebowanie = 2163 kcal Docelowo dieta na 2000 kcal Makroskładniki Białko - 140 g Tłuszcze - 80 g Węglowodany - 180 g średnio na posiłek B/T/WW 28 / 16 / 45 DIETA Dieta układana w oparciu o dziennik posiłków Vitalmaxa. Dni treningowe to wtorek czwartek i niedziela. Ułożyliśmy posiłki na cztery dni bo [...]

Jest do dieta na mase - 80kg - stosuje ją w 100%. Odżywianie postawiłem na pierwszym miejscu swoich założeń. Przerwy miedzy posiłkami 2,5 do 3 godzin. Spożycie wody w dni treningowe wynosi 3,5l natomiast w dnie nietreningowe 3l, trzymam się tego w zasadzie w 100%. Dni treningowe: Śniadanie Jogurt naturalny 200g - B 10,4g / WW 15g / T 6,5g Płatki [...]

[...] trwa 7-8 tygodni). Oto dieta: współczynniki ww/b/t Bezpośredniu po przebudzeniu: ---Bcca 10gram (pół miarki) ---500ml wody na uzupełnienie płynów - 2 tabletki Wita-min 1posiłek: Rano:5:05 -- mleko 0,3% 300ml 15,3/ 10,8/0,9 kcal 114 -płatki owsiane górskie ekstra 100g 61,2/12/7,5 kcal 372 -jabłko zielone 1 szt. 12,1/0,4/0,4 kcal 46 [...]

[...] godzinnych przerw między oboma posiłkami. Tak będzie wyglądać mój cały tydzień: Poniedziałek: 7:00 - śniadanie 8:00-15:10 - uczelnia 16:30-18:00 - trening boksu (ostatni posiłek przed treningiem - 9h 30 min) 19:00 - obiad (przerwa między posiłkami - 12h) Wtorek: 10:00 śniadanie 13:30-15:10 - uczelnia 16:30-18:00 - trening FBW (ostatni [...]

[...] wziąć za ułożenie diety, i widziałem tony tematów do przerzucenia to od razu mi się odechciewało nad tym siedzieć. No ale jako, że masa nie rośnie ;) to trzeba się zmusić. 1 posiłek (ok. 6:00) Płatki owsiane górskie 120 g. Mleko 3,2% 200 ml. Rodzynki 40 g. Jajka (2szt.) 120 g. 36 g. białko 27 g. tłuszcz 119 g. weglowodany 763 kcal. 2 posiłek (ok. [...]

[...] Twaróg Półtłusty Mlekpol 8.25 2 1.75 57 kcal - - + 2 kaps. Glukozaminy - 0.585 0,035 0,01 4.5kcal SUMA : 47.4 gr. B 53.46 gr. T 37.64 gr. W 806.6 kcal Drugi posiłek w szkole 9.30 : - 50g GAINER MASS XXL - 10 0 39.15 - - - 250ml mleka 2% - 7.5 5 11.75 122.5kcal - - - 50g Rodzynek - 1.15 0.25 35.6 138.5kcal - - [...]

Cześć, zacznę od ankiety: Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 94 kg endomorfik Wzrost : 180 Obwód klatki : 116 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 97 ( metr w pasie ale nie ma brzucha za to są szerokie biodra) Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : jak niżej Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] Cukier 10 22:00 Tuńczyk w wodzie 150 Ryż biały 80 Ogórek 100 Oliwa z oliwek 5 23:00 (posiłek przed snem) Ser twarogowy półtłusty 100 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 100 kakao 5 DZIEŃ Z SIŁOWNIĄ 7:00 Mleko spożywcze 1,5 % [...]

[...] Będe niezmiernie wdzięczny za pomoc i wszelkiego rodzaju rady co do diety i treningu. Pozdrawiam Alek Dzień nietreningowy: białko - 188 tłuszcze - 132 węgle - 40 b/t/w posiłek 1-31/26/8 posiłek 2-31/26/8 posiłek 3-31/26/8 posiłek 4-31/26/8 posiłek 5-31/26/8 posiłek 6-31/0/0 Po przebudzeniu aeroby 40-60 min Jaja kurze - JEDNO średnie jajko [...]

[...] posiłku białkowo-węglowodanowego wypić 50g białka+30g dextrosy? 4. Czy dieta jest adekwatna do mojego planu?: śniadanie 8białek jaj + kromka chleba razowego + pomidor, 2 posiłek dwie kromki chleba razowego + 130g piersi z kurczaka, 3 posiłek dwie kromki chleba razowego + 130g piersi z kurczaka, 4 posiłek ryż, pierś, warzywa, 5 posiłek [...]

Witam prosiłbym was o ocene mojego treningu, suplementacji oraz posiłkow i ew koretke. Cel- Masa Piorytetem osiagniec jest klatka, plecy oraz barki. Trening: Poniedziałek:Klatka, Triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 10 10 8 8 Wyciskanie hantli na skośnej 4 serie 10 10 8 8 Rozpietki hantlami 4 serie 10 10 8 8 Triceps: [...]

[...] z 5 białek jaj i 2 żółtek pomidor, cebulka, kilka czarnych oliwek 2. 130 ryby chudej 10ml oliwy z oliwek/oleju lnianego warzywa 3. 130g ryby 5ml oliwy z oliwek warzywa 4. (posiłek przedtreningowy) 130g ryby 40g ryżu warzywa 5. 130g ryby warzywa *Jeśli chodzi o suplementy to spożywam rano do pierwszego posiłku kompleks witamin, 2 kapsułki omega [...]

a więc tak, mam 21 lat ćwiczę już sporo bo jakieś 3-4 lata ale niestety wygląda to tak a raczej wglądało bo ostatnio jest lepiej że ćwiczyłem 2 miechy i łapałem jakąś kontuzję gdyż prócz siłki było SAMBO,( z tych które pamiętam to wybity bark, łokieć tenisisty, naderwanie mięśnia w lewym przedramieniu, co tam jeszcze było ręka złamana a i [...]

[...] 8 godzinnych przerw między oboma posiłkami. Tak będzie wyglądać mój cały tydzień: Poniedziałek: 7:00 - śniadanie 8:00-15:10 - uczelnia 16:30-18:00 - trening boksu (ostatni posiłek przed treningiem - 9h 30 min) 19:00 - obiad (przerwa między posiłkami - 12h) Wtorek: 10:00 śniadanie 13:30-15:10 - uczelnia 16:30-18:00 - trening FBW [...]

Cześć, od dziś będę prowadzić bloga treningowego, który myślę jeszcze bardziej mnie zmotywuje do cięższych treningów. Mój staż oscyluje około 2-3 lat, ale ostatnio chociaż, że przykładałem się do ćwiczeń to niestety notowałem zerowy progres, więc ostatni rok, może pół roku zaliczam bardziej do nie udanych. Mam zamiar to diametralnie zmienić. [...]

Wiek 17-18 Waga 81 startowa Wzrost 168cm Staz na silowni od wrzesien 2004 - czerwiec 2006 i od roku przerwa od silowni. Wlasnie powrocilem na silownie. Cos o mnie: przez roczna przerwe od silowni robilem to co jest najwiekszym zlem. Pilem i w ogole nie trzymalem diety. Z tego co pamietam w czerwcu 2006 mialem cos okolo 17% bf przy tej samej wadze [...]

[...] Teraz chciałbym to zmienić. Przygotowałem plan ćwiczeń i plan żywienia. Chciałbym o pomoc w jego uzupełnieniu i naniesieniu poprawek. Plan przygotowany na okres wakacji. 1 posiłek (10:00) - śniadanie 2 posiłek (12:30) - 2 śniadanie 3 posiłek (15:00) - obiad 4 posiłek (17:30) - przed treningiem 5 posiłek (20:30) - kolacja 6 posiłek (22:30) - [...]

Dziendoberek 1.Podczas poszukiwan wyjasnien na temat diety natrafilem na twoje artykuly dotyczace masy miesniowej, gdzie znalazlem duzo wskazowek np:"W celach anabolicznych białko do węglowodanów powinno być w stos. 1:4 a po chwili na trafiam na artykul http://www.sfd.pl/temat90119/ "masa 1"gdzie zalecasz spozycie bialka o wartosci 250g przy [...]

Post podzielony na "rozdziały: 1. Coś o mnie i przeszłości związanej z siłownią 2. Poprzednie i aktualny trening 3. Jak to u mnie wygląda z dietą? 4. Cele 5. Przyszłość - jak ja to widzę? 6. Waga, Obwody, rekordy, zdjęcia - Dodam jutro ( 22.05 ) 7. Motywacja 1.Coś o mnie i przeszłości związanej z siłownią Witam. Mam na imię Robert, 18 lat. Moją [...]

[...] siłowe oraz aeroby. (Trening do poprawy wstawie w innym odpowiednim dziale). Chciałbym również aby mi ktoś podpowiedział czy godzina 18:00 jest dobra na trening siłowy, czy posiłek przed jest w porządku itp. O to moja dieta: Poniedziałek 1 śniadanie (8:00) -1/2 ogórka zielonego -2chrupki -Plasterek polędwicy/szynki z kurczaka/indyka -Plasterek [...]